시니어 필수 미네랄 섭취량 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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시니어 분들이 필요한 미네랄 종류와 섭취량

1. 칼슘

• 칼슘이란: 뼈와 이빨을 구성하는 미네랄 성분으로, 신경과 근육 기능을 조절하고 심장 박동을 조절하는 역할도 합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 1,200mg/일

• 여성: 70세 이상 - 1,200mg/일

2. 비타민 D

• 비타민 D란: 칼슘과 인이 흡수되는 것을 돕는 역할을 합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 15ug/일

• 여성: 70세 이상 - 15ug/일

3. 철분

• 철분이란: 혈중 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈을 만드는데 필요합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 8mg/일

• 여성: 70세 이상 - 8mg/일

4. 칼륨

• 칼륨이란: 혈압을 조절하고 골격 근육 기능을 유지하는데 필요합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 3,000mg/일

• 여성: 70세 이상 - 3,000mg/일

5. 마그네슘

• 마그네슘이란: 혈압 조절, 뼈건강, 신경근육 기능 유지 등의 역할을 합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 420mg/일

• 여성: 70세 이상 - 320mg/일

6. 아연

• 아연이란: 면역체계 유지, 성장 발육, 상처 치유 등의 역할을 합니다.

• 섭취량:

• 남성: 70세 이상 - 11mg/일

• 여성: 70세 이상 - 8mg/일

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참고 자료: 미국 국립보건원(National Institutes of Health) [Dietary Reference Intakes (DRIs): Recommended Intakes for Individuals, Vitamins and Elements]