시니어 건강을 위한 골다공증 예방 식단 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

시니어 건강을 위한 골다공증 예방 식단 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

시니어 건강을 위한 골다공증 예방 식단

뼈 건강을 유지하려면 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 시니어들은 종종 이 영양소를 충분히 섭취하지 않기 때문에 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 비타민 D 함량이 높은 식품을 섭취해야 합니다.

칼슘 함량이 높은 식품

• 우유 및 유제품: 칼슘 함량이 높은 우유, 요거트, 치즈 등을 섭취해 보세요. 하지만, 지나치게 섭취하면 유당불내증 등의 문제를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취해야 합니다.

• 어패류: 연어, 참치, 마른고등어, 굴 등은 칼슘의 풍부한 자원입니다.

• 채소와 과일: 시금치, 브로콜리, 양배추, 감자, 무순 등은 칼슘 함량이 높아요. 또한, 오렌지, 주스 및 레몬에도 칼슘이 함유되어 있습니다.

• 견과류: 씨앗과 열매류를 섭취해 보세요. 살구, 건포도, 잣, 아몬드와 같은 견과류에는 칼슘이 풍부합니다.

비타민 D 함량이 높은 식품

• 해산물: 오징어, 문어는 비타민 D가 풍부합니다.

• 우유 및 유제품: 이는 칼슘처럼 비타민 D가 함유된 식품입니다.

• 채소 등: 어묵, 고사리, 왕겨자, 무순, 양배추에도 비타민 D가 함유됩니다.

• 기타: 생선, 계란 등도 비타민 D가 풍부한 소스입니다.

우유와 유제품에 들어있는 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하면 양자간의 흡수율이 높아져요.

포화지방 함유 식품은 피하자

포화지방 함유 식품은 근본적으로 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서, 좀 더 건강한 식습관을 위해 가능한한 포화지방 함유 식품을 피하도록 노력해야 합니다. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등이 좋은 대안입니다.

심플하면서 건강한 식습관

• 낮은 열량의 식사: 적은 포만감을 느끼더라도 더 자주 식사를 하며, 낮은 열량의 식사를 유지하세요.

• 적당한 분량과 자주 식사: 한 번에 많이 먹는 것보다 적당한 분량으로 가벼운 식사를 자주 먹는 것이 좋습니다.

• 다양한 음식을 섭취하세요: 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 가능한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 식단 균형: 과일, 채소, 단백질, 탄수화물 등이 적절히 균형있게 섭취되어야 합니다.

시니어 건강을 지키는 식습관으로 건강하게 노년을 즐겨 보세요!