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시니어 건강을 위한 비타민 섭취량 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

salredin 2023. 6. 3.
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시니어 건강을 위한 비타민 섭취량 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

| 비타민 | 섭취량 | 주요 기능 | | ------ | ------ | ----------- | | 비타민 A | 남성 900μg, 여성 700μg | 시력 개선, 피부 건강 유지, 면역 기능 강화 | | 비타민 B1 | 남성 1.2mg, 여성 1.1mg | 탄수화물 대사에 필요한 효소 활성화, 신경계와 근육 기능 유지, 스트레스 해소 | | 비타민 B2 | 남성 1.3mg, 여성 1.1mg | 에너지 대사에 필요한 효소 활성화, 눈 건강 유지, 피부와 다양한 조직의 성장과 유지에 필요 | | 비타민 B6 | 남성 1.5mg, 여성 1.2mg | 단백질 대사에 필요한 효소 활성화, 혈류 개선, 뇌와 신경계 기능 유지, 호르몬 균형 조절 | | 비타민 B12 | 2.4μg | 혈액 생성에 필요한 역할, 뇌와 신경계 기능 유지, 영양불균형으로 인한 혈액재활성화 방지 | | 비타민 C | 남성 90mg, 여성 75mg | 콜라겐 생성에 필요한 역할, 면역 기능 강화, 철분 흡수 촉진, 항산화작용 | | 비타민 D | 19-50세 성인 15μg, 51세 이상 성인 20μg | 칼슘과 인의 흡수 촉진, 뼈 건강 유지, 면역기능 강화, 심전도 활동 개선 | | 비타민 E | 15mg | 항산화작용, 세포막 안정화, 혈액순환 촉진, 면역기능 강화 | | 비타민 K | 남성 120μg, 여성 90μg | 혈액 응고에 필요한 역할, 뼈 건강 유지, 간기능 유지 |

  • 표 내 섭취량은 하루 권장 섭취량으로, 비타민의 섭취량은 개인별 상황에 따라 차이가 있을 수 있으므로 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.
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