뼈 건강을 위한 영양식 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요
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뼈 건강을 위한 영양식
뼈 건강을 유지하는 데는 영양소가 중요합니다. 아래는 뼈 건강을 위한 영양소와 함께 그들이 들어있는 음식들입니다.
1. 칼슘
- 우유, 요거트, 치즈
- 줄기 채소 (브로콜리, 케일, 만다린 등)
- 두부
- 오렌지 주스
- 물고기 (살모넬라, 회)
2. 비타민 D
- 아몬드 우유
- 버섯
- 연어 (통조림 연어 포함)
3. 마그네슘
- 땅콩, 아몬드, 캐슈넛
- 건조 과일 (무화과, 건포도, 건포도 등)
- 참깨
- 열대 과일 (바나나, 망고 등)
4. 비타민 K
- 월계수 잎
- 브로콜리
- 시금치
- 미나리
5. 단백질
- 가금류 (닭. 칠면조)
- 생선 (참치, 연어 등)
- 콩, 두부
- 자연산 달걀
이러한 음식들을 적절하게 섭취하여 뼈건강을 유지하십시오. 추가로, 탄산음료 및 담배와 같은 건강에 해로운 제품을 피하는 것이 좋습니다.
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