뼈 건강을 위한 영양식 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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뼈 건강을 위한 영양식

뼈 건강을 유지하는 데는 영양소가 중요합니다. 아래는 뼈 건강을 위한 영양소와 함께 그들이 들어있는 음식들입니다.

1. 칼슘

• 우유, 요거트, 치즈
• 줄기 채소 (브로콜리, 케일, 만다린 등)
• 두부
• 오렌지 주스
• 물고기 (살모넬라, 회)

2. 비타민 D

• 아몬드 우유
• 버섯
• 연어 (통조림 연어 포함)

3. 마그네슘

• 땅콩, 아몬드, 캐슈넛
• 건조 과일 (무화과, 건포도, 건포도 등)
• 참깨
• 열대 과일 (바나나, 망고 등)

4. 비타민 K

• 월계수 잎
• 브로콜리
• 시금치
• 미나리

5. 단백질

• 가금류 (닭. 칠면조)
• 생선 (참치, 연어 등)
• 콩, 두부
• 자연산 달걀

이러한 음식들을 적절하게 섭취하여 뼈건강을 유지하십시오. 추가로, 탄산음료 및 담배와 같은 건강에 해로운 제품을 피하는 것이 좋습니다.