수분 섭취를 유지하는 영양식 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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수분 섭취를 유지하는 영양식

물

• 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋다.
• 물 뿐만 아니라 녹차, 허브차, 과일차 등 다양한 음료를 마시는 것도 좋다.
• 음료를 마실 때는 당도가 높은 음료는 삼가하고, 가능하면 물을 섞어서 마시는 것이 좋다.
• 식사 전과 후에도 물을 마시는 것이 좋다.

과일과 채소

• 수분 함량이 높은 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋다.
• 대표적인 과일로는 수박, 멜론, 딸기 등이 있고, 대표적인 채소로는 오이, 토마토, 상추 등이 있다.
• 식사할 때는 반찬으로 채소를 적게서라도 먹는 것이 좋다.

스프, 국

• 스프나 국 등 수분 함량이 높은 음식도 수분 섭취에 도움이 된다.
• 가능하면 청량감이 있는 국이나 스프를 섭취하는 것이 좋다.

요거트

• 요거트에는 물을 포함한 유산균이 들어있어 소화와 배변 활동에 도움을 준다.
• 요거트를 먹는 것으로도 수분 섭취를 유지할 수 있다.

결론

• 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 중요하다.
• 과일, 채소, 스프, 국, 요거트 등을 적절히 섭취하여 수분 함량을 유지하는 것이 좋다.