특별한 식습관 법칙 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

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특별한 식습관 법칙

법칙 1. 과일과 채소를 매일 먹기

• 매일 5회 이상의 과일과 채소 섭취
• 가능한 신선하고 다양한 종류의 과일과 채소 섭취
• 색깔다양한 채소와 과일을 다양한 방법으로 조리하여 섭취
• 스무디, 주스 등 간편한 방법으로도 과일과 채소 섭취 가능

법칙 2. 물을 충분히 마시기

• 하루에 8-10잔의 물 섭취
• 물 대신 차, 녹차, 허브차 등 칼로리가 없는 음료 선택 가능
• 식사 전후에 충분한 물 섭취로 식사량 조절 가능

법칙 3. 단순한 음식 선택하기

• 가공 음식과 빵, 과자, 케이크, 사탕 등 단순한 설탕 함량이 높은 음식은 최대한 피하기
• 가급적 식사를 할 때는 식사 준비를 직접 하여 식사 칼로리와 영양소 함량 조절 가능

법칙 4. 적당한 식사량 유지하기

• 반찬과 밥, 국 등의 양 조절하여 식사량 조절 가능
• 천천히 식사하며 배부름을 느끼면 식사를 멈추기
• 과식은 하지 않는 것이 좋으며 자주 적게 먹는 것이 좋음

법칙 5. 규칙적인 식습관 유지하기

• 규칙적인 식사 시간과 식습관을 유지하여 복부비만 예방에 도움이 됨
• 식사 시간을 정하고, 습관적인 과식성향을 피해야 함
• 수면 시간과 일정한 운동 습관을 함께 유지하는 것이 좋음