포타슘을 풍부하게 함유한 식품, 자세히 알아보세요
포타슘을 풍부하게 함유한 식품, 자세히 알아보세요 바나나: 바나나는 포타슘이 풍부한 대표적인 식품입니다. 또한 바나나에는 식이섬유와 비타민 C, 비타민 B6도 함유되어 있습니다. 감자: 감자는 혈액압이나 심장 건강에 좋은 포타슘을 다량 함유하는 높은 탄수화물 음식입니다. 감자는 구워 먹거나 삶아 먹을 수 있으며, 비타민 C와 식이섬유도 풍부합니다. 아보카도: 아보카도는 체내 노폐물 제거와 혈압 조절을 돕는 포타슘, 식물성 지방인 오메가-3 지방산과 식물성 단백질 등을 함유하고 있습니다. 닭가슴살: 닭가슴살은 저지방, 고단백 식품 중 하나이며, 포타슘의 함량도 높습니다. 닭가슴살에는 체내 역할을 하는 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 아연, 철 등이 들어있습니다. 단호박: 단호박은 강력한 항산화 작용과..
2023. 5. 6.
포타슘의 섭취량 권장량, 자세히 알아보세요
포타슘의 섭취량 권장량, 자세히 알아보세요 포타슘은 인체에서 중요한 무기질 중 하나로, 근육 기능과 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다. 포타슘의 권장 섭취량은 연령, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 다르지만, 대체적으로 성인 남성은 하루에 3,500mg, 성인 여성은 하루에 2,800mg 이상을 섭취해야 합니다. 하지만, 대부분의 사람들은 포화된 지방과 당류가 많은 식습관으로 인해 권장량을 충족시키기 어렵습니다. 그러므로, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 대표적인 칼륨이 풍부한 음식으로는 바나나, 감자, 녹색 잎채소, 살코기, 생선, 견과류 등이 있습니다. 하지만, 고혈압, 신장 질환, 약물복용 등의 경우에는 권장량을 초과할 수 있으므로 의료 전문가와 상담이 필요합니다.
2023. 5. 6.
