식이섬유의 섭취 권장량과 필요성, 자세히 알아보세요

식이섬유의 섭취 권장량과 필요성, 자세히 알아보세요

식이섬유는 적절한 양만큼 섭취하면 좋은 영양소입니다. 식이섬유는 인체가 소화하지 못하고 배출되는 섬유성 성분으로, 배변활동을 원활하게 하고 대장암 예방에 효과적입니다.

식이섬유의 권장량은 성인 남자는 하루 30g, 여자는 25g입니다. 하지만 우리나라인의 경우 섭취량이 적은 편입니다. 섭취량이 적으면 대장암, 심장병, 당뇨병, 비만 등의 질환이 발생할 확률이 높아지기 때문에, 적어도 권장량 이상으로 섭취하는 것이 좋습니다.

식이섬유는 곡물, 콩류, 채소, 과일 등에서 다양하게 섭취할 수 있습니다. 특히 우리나라에서는 백미를 많이 섭취하는데, 백미는 검은콩, 현미, 보리 등과 비교하여 식이섬유 함량이 적습니다. 따라서 백미 대신 검은콩죽, 보리밥 등을 먹는 것이 좋습니다.

식이섬유는 건강한 식습관을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 그러므로, 식이섬유가 풍부한 음식을 적극적으로 섭취하는 것이 건강한 삶을 영위하는 데 매우 도움이 됩니다.