상식: 미네랄은 정확한 양이나 비율이 필수적이지 않으며, 먹는 음식에 따라 충분히 섭취할 수 있다.
진실 스니펫: 완전균형영양식에서 권장되는 미네랄 함량은 성인의 경우 다음과 같다.
- 칼슘: 1000mg/일
- 인: 700mg/일
- 마그네슘: 320mg/일
- 철: 남성 8mg/일, 여성 18mg/일
- 아연: 남성 11mg/일, 여성 8mg/일
- 구리: 0.9mg/일
- 마그너슘: 55μg/일
완전균형영양식에서 권장되는 미네랄 함량은 다음과 같습니다.
칼슘 : 일일 섭취량 1,000mg
칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 모든 연령대에서 권장되는 양입니다.
철 : 일일 섭취량 8mg
철은 혈액을 만드는 데 필요한 영양소입니다. 여성은 생리주기에 따라 더 많은 철을 필요로 합니다.
마그네슘 : 일일 섭취량 400mg
마그네슘은 뼈 건강과 신경전달에 중요한 역할을 합니다.
포타슘 : 일일 섭취량 2,400mg
포타슘은 혈압을 낮추는 데 필요한 영양소입니다.
이러한 미네랄 함량을 권장하는 이유는 우리 몸에 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하여 건강한 신체를 유지하기 위해서입니다. 따라서 완전균형영양식을 지향할 때는 위와 같은 미네랄 함량을 고려하여 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
완전균형영양식에서 권장되는 미네랄 함량은 다음과 같습니다:
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