나트륨 권장 섭취량, 자세히 알아보세요

나트륨 권장 섭취량, 자세히 알아보세요

나트륨은 우리 몸에서 필요한 미량 원소 중 하나입니다. 그러나 과다한 나트륨 섭취는 고혈압, 심장병 등의 질환을 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

세계보건기구(WHO)는 하루에 2,000mg 미만의 나트륨 섭취를 권장하고 있습니다. 그러나 대한민국 국민들의 평균 나트륨 섭취량은 약 3,800mg에 이르고, 이는 권장량의 거의 두 배에 해당합니다.

따라서, 나트륨 권장 섭취량을 준수하기 위해 다음과 같은 권장사항을 따르는 것이 좋습니다.

• 집에서 요리할 때 소금 양을 줄이고, 식사 전에 음식에 덜 소금을 뿌리도록 합니다.
• 가공식품, 인스턴트식품, 과자 등의 고나트륨 식품을 가능한 한 피하고, 신선한 식품을 적극적으로 섭취하도록 합니다.
• 재료를 사용해서 직접 요리를 하는 것이 가공식품을 먹는 것보다 나트륨 섭취량을 줄여줍니다.
• 나트륨 함량이 낮은 식초, 레몬즙 등을 이용해 요리에 활용합니다.
• 식사의 양, 빈도, 타이밍을 조절하여 권장 섭취량을 유지합니다.
• 건강검진을 통해 현재 자신의 나트륨 섭취량을 확인하고, 필요한 경우 의료진의 조언을 받아 권장 섭취량을 유지합니다.