완전영양식은 일반적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등 다양한 영양소들이 포함된 식사를 의미한다.
완전영양식을 위해서는 주기적으로 아래와 같은 음식을 포함하는 식단을 유지해야 한다.
곡류류(쌀, 보리, 귀리, 수수 등)
채소류(당근, 상추, 브로콜리, 양파 등)
과일류(사과, 바나나, 오렌지, 포도 등)
육류(소고기, 돼지고기, 닭고기 등)
양념류(소금, 설탕, 식초, 고춧가루 등)
레시틴
레시틴은 인체 내에서 존재하는 지방성 물질로, 세포막 구성에 중요한 역할을 한다.
레시틴은 대부분 육류, 생선, 대두, 땅콩, 밀, 옥수수 등의 식물성 식품에 존재한다.
레시틴은 건강에 좋은 효과를 가지고 있는데, 다음과 같은 것들이 포함된다.
혈액순환 개선
콜레스테롤 수치 조절
간기능 개선
항암 작용
하지만 레시틴이 풍부한 식품을 과다하게 섭취하면 위장장애, 피로, 두통 등의 부작용이 발생할 수 있다. 적당한 양을 섭취하는 것이 중요하다.
완전 영양식 추천 이유
영양소가 모두 포함: 완전 영양식은 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 영양소가 포함되어 있어 균형있는 식단을 구성할 수 있습니다.
포만감 유지: 단백질과 식이섬유 함량이 높아 포만감을 오래 유지할 수 있어 끼니간식을 줄일 수 있습니다.
체중 관리: 영양소의 균형이 맞아 대량의 칼로리를 섭취하지 않아도 배부름을 느끼며 건강한 체중 조절이 가능합니다.
건강한 심장과 혈압 유지: 식이섬유 함량이 높아 동맥경화와 뇌졸중 등의 위험을 줄여주어 건강한 심장을 유지할 수 있고, 지방 함량도 낮아지므로 혈압을 유지할 수 있습니다.
레시틴 추천 이유
지방대사 촉진: 레시틴은 지방대사를 촉진하여 지방 연소를 돕고 체중 감량을 돕습니다.
간 건강에 좋음: 레시틴은 간 기능 개선과 독소 제거에 도움을 주어 간 건강에 좋습니다.
혈당 조절: 레시틴은 인슐린의 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
치매 예방: 레시틴은 뇌 기능을 촉진하여 치매 예방에 도움을 줍니다.
따라서 완전 영양식과 레시틴을 섭취하는 것은 건강한 식습관을 유지하기 위해 매우 중요합니다.
1. 대체 단백질 보충제: 대체 단백질 보충제는 콩단백질, 쌀단백질, 콩과 피망 혼합물 등의 다양한 원료로 만들어진 제품입니다. 이 제품은 완전영양식의 단백질 부분을 대체할 수 있습니다.
마그네슘 보조제: 마그네슘은 레시틴과 마찬가지로 우리 몸에 매우 중요한 미네랄입니다. 마그네슘 보조제는 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하기 어려운 사람들에게 권장됩니다.
천연 채소 마스크: 레시틴은 보통 쇼핑몰에서 편리하게 구매할 수 있는데요, 비용이 상승하는 경우 천연 채소 마스크를 사용할 수도 있습니다. 이 제품은 레시틴에 비해 비용이 저렴하고 천연 재료로 만들어졌습니다.
비 타민 B 복합체 보충제: 레시틴은 비타민 B 복합체의 일부분을 합성하는 데 필요합니다. 따라서 비타민 B 복합체 보충제를 복용함으로써 레시틴이 제공하는 혜택을 일부 보완할 수 있습니다.
산화 방지제: 레시틴은 매우 효과적인 산화 방지제입니다. 레시틴을 대체할 수 있는 다른 약용 화합물들이 있지만, 이들은 효과가 덜해서 레시틴보다는 단점이 있습니다. 그러나, 비타민 E와 같은 산화 방지제는 레시틴 대신 사용할 수 있는 대안입니다.
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