시니어 음식점에서 건강한 식사 선택법 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

시니어 음식점에서 건강한 식사 선택법 상세하게 마크다운 형식으로 알아보세요

시니어 음식점에서 건강한 식사 선택법

1. 메뉴판 살펴보기
2. 샐러드나 채소가 들어간 메뉴를 선택해보세요.

3. 그릇에 담긴 음식물의 양이 많아보이는 메뉴는 피하세요.

4. 조리법 확인하기

5. 딥프라이 등 튀어나간 음식보다는 굽거나 삶은 음식을 선호하세요.

6. 소금, 설탕, 식초 등의 사용을 줄인 음식을 선택해보세요.

7. 고칼로리 음식 피하기

8. 피자, 패스트푸드 등은 가능한 피해보세요.

9. 소스, 반찬 등 고칼로리 음식이 많이 있는 메뉴는 피하세요.

10. 거의 섭취하지 않는 영양소 섭취하기

11. 칼슘, 비타민D, 단백질 등 시니어에게 필요한 영양소가 들어있는 음식을 선택해보세요.

12. 시니어에게 권장되는 식사의 산식품 비율은 탄수화물 50%, 단백질 30%, 지방 20% 입니다. 이 비율을 고려하여 식사를 선택해보세요.

13. 물과 함께하는 식사

14. 음료수 대신 물을 마시며, 식사 후 디저트 대신 과일을 먹어보세요.
15. 시니어에게 맞는 식습관을 유지하면서 건강하게 식사하세요.