케겔 운동 하루에 10회씩 3세트씩 하는 것이 꼭 필요한 이유

 

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케겔 운동 하루에 10회씩 3세트씩 하는 것이 꼭 필요한 이유 .

 

남성은 나이가 들면서 스트레스, 생활습관, 건강문제 등 다양한 이유로 성기능 저하와 자신감 저하를 경험할 수 있습니다. 그러나 남성의 성 기능을 향상시키고 유지하는 방법이 있는데, 그 중 하나가 케겔 운동을 통해서입니다. 케겔 운동은 소변의 흐름을 조절하고, 방광과 직장을 지지하고, 성 기능을 유지하는 골반 바닥 근육을 수축하고 이완시키는 것을 포함합니다. 원래 여성들이 출산을 준비하고 요실금을 개선하기 위해 개발되었지만, 케겔 운동은 성 기능과 건강상의 이점으로 인해 남성들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다.

케겔 운동을 하기 위해서는 소변을 중간에 멈추거나 가스가 통과하는 것을 막는 근육을 조여 골반 바닥 근육을 확인해야 합니다. 그리고 골반 바닥 근육을 3초간 수축시키고 3초간 이완시킨 후 이 사이클을 10회 반복합니다. 운동은 언제 어디서나 할 수 있으며, 하루에 10회씩 3세트씩 하는 것이 좋습니다.

남성 성 기능에 대한 케겔 운동의 이점은 향상된 발기 기능, 더 강하고 강렬한 오르가즘, 성 활동 동안 더 나은 상황 통제, 그리고 증가된 성적 자신감과 만족을 포함합니다. 게다가, 케겔 운동은 또한 방광과 장 조절을 개선하고 전립선암과 염증과 같은 전립선 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

케겔 운동을 일상 생활에 통합하는 것은 성 기능과 전반적인 건강을 조절하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 규칙적으로 수행하고 운동의 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키는 것이 가장 좋습니다.