아연 하루권장량 아연 음식, 보충제 섭취를 해보시기 바랍니다.​

▶아연 하루권장량

하루에 섭취해야 하는 아연의 권장량은 아래와 같습니다.

성별과 나이에 따라서 정리해 보았습니다.

자신에게 해당하는 항목을 찾아서 섭취해 보시기 바랍니다.

(기준은 밀리그램[mg] 단위입니다.)

 

 

1. 남자

- 5세 이하는 3mg ~ 4mg가 적당

- 8세 까지는 5mg

- 14세까지는 8mg

- 15~18세는 9mg

- 성인 남성 즉, 19세에서 49세까지는 8mg 섭취

- 50세 이상일 경우 7mg가 적당함

- 하루 최대 섭취량 14세 이후 40~45mg

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2. 여자

- 5세 이하는 3mg ~ 4mg

- 8세 까지는 5mg

- 14세까지는 9mg

- 성인 여성 즉, 19세에서 49세까지는 8mg 섭취

- 50세 이상의 경우 7mg 섭취가 적당함

- 하루 최대 섭취량 14세 이후 30~35mg

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3. 임신한 사람

당신의 연령대 권장량에 2.5mg을 추가로 섭취 권장

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4. 수유하는 사람

당신의 연령대 권장량에서 5mg을 추가 섭취 권장함

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▶아연의 장점

 

 

아연을 섭취하면 어디에 좋을까요?

아연은 우리 몸에 DNA 합성에 꼭 필요한 물질입니다.

따라서 하루 권장량만큼 먹는 것이 좋습니다.

요즘 시대에 중요한 면역력을 증진 시키고 기억력 향상에 좋다고 합니다.

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피부 보호에 효과가 있기 때문에 상처와 염증 치료에 좋습니다.

인간의 몸속에는 효소가 많이 들어 있는데요.

아연이 효소를 활성화시켜 준다고 합니다.

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성장 발육에 효과적이며 심혈관 건강 유지에 도움이 됩니다.

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▶아연 식품 알아보기

 

 

몸에 좋은 아연을 섭취하기 위해서는 영양제도 좋지만, 자연적인 음식을 통해서

먹는 것이 좋습니다. 그렇다면 우리 주위에 있는 어떤 식품에 아연이 많이 들어 있을까요?

평소에 콩류, 쇠고기, 달걀노른자를 먹어주면 좋다고 합니다. 이외에도 참깨, 잣, 육포, 치즈, 조개, 굴, 멸치, 오징어, 장어 등에서도 아연을 섭취할 수 있어요.

위의 음식을 섭취했는데도 아연 흡수가 제대로 이뤄지지 않는다면 의사와 상담을 통해서 아연 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

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▶아연 결핍 증상

 

 

그렇다면 아연을 복용해야 하는 사람은 어떤 증상이 있을까요?

우리 몸에 아연이 결핍되었을 때 나타나는 증상을 살펴보겠습니다.

1. 시력 저하, 피로감, 거품 소변

2. 체중 감소, 손발 저림, 탈모

3. 알레르기성 비염, 알레르기성 결막염

4. 2차 성징 지연, 성장 발육 이상

5. 잇몸 염증, 피부 염증 발생, 아토피

6. 빈혈, 전립선염, 설사

위와 같은 증상이 복합적으로 나타난다면 아연 음식, 보충제 섭취를 해보시기 바랍니다.

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▶아연 섭취를 해야 하는 사람

건강한 사람에게서는 아연 결핍 증상이 쉽게 나타나지 않습니다.

그렇다면 어떤 사람에게서 아연 결핍이 나타나고 주의해야 할까요?

1. 임산부 및 수유하는 사람

2. 잦은 다이어트 및 영양결핍 좌

3. 크론병 및 흡수 장애 환자

4. 채식주의자

5. 신장질환자

6. 알코올중독자

8. 당뇨병 환자

9. 암 환자

10. 간질환 질병을 갖고 있는 사람