완전균형영양식은 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 말합니다. 이는 단순히 칼로리나 지방을 제한하는 게 아니라, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소를 포함하는 것이 중요합니다.
식사 계획법
아침
단백질과 탄수화물, 비타민을 모두 함유한 오트밀 함유한 오트밀과 우유, 과일, 견과류
계란, 토스트, 과일
점심
채소, 곡류, 단백질 함유한 샐러드
씨푸드, 쇠고기 등 단백질 먹거나 채소와 적당한 양의 탄수화물이 함유된 셀러드와 브라우니
저녁
단백질과 채소, 지방 등을 모두 함유한 찜감자, 치킨 그릴에 모든 영양소가 들어간 샐러드를 먹습니다.
미트볼, 뉴욕 스테이크, 고구마, 브로콜리, 과일 디저트와 블루베리 스무디
위와 같은 식사 계획법으로 우리 몸은 모든 영양소를 균형 있게 먹을 수 있고, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
완전균형영양식을 위해 필수적인 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등이 있습니다. 이를 모두 충분히 공급받을 수 있는 식사 계획법은 다음과 같습니다.
아침식사
탄수화물 : 전분질 함량이 높은 식품 (ex. 국수, 쌀, 고구마)
단백질 : 우유, 콩, 닭가슴살 등
지방 : 오메가3를 함유한 식품 (ex. 아보카도, 땅콩, 참조기)
점심식사
탄수화물 : 현미, 귀리, 고구마 등
단백질 : 닭, 소, 돼지, 생선 등
지방 : 식물성 오일, 땅콩, 아몬드 등
저녁식사
탄수화물 : 국수, 쌀, 감자 등
단백질 : 해산물, 콩, 생선 등
지방 : 식물성 오일, 아보카도 등
간식
과일, 견과류, 우유, 요구르트, 샐러드 등
이처럼, 식사 구성에 따라 모든 영양소를 적절히 공급받을 수 있습니다. 마크다운 방식으로 알려준 이유는 간단하고 가독성이 좋다는 장점이 있기 때문입니다.
완전균형영양식을 지키기 위한 식사 계획법은 아래와 같습니다.
단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류, 등등의 고단백식품을 먹으세요.
탄수화물: 전분분말, 고구마, 귀리, 산호박 등의 탄수화물을 섭취하세요.
지방: 올리브오일, 아보카도, 땅콩버터 등의 선호하는 지방을 먹으세요.
무기질과 비타민: 녹생채소, 과일 등을 먹으세요.
제품 마크다운 방식으로 대안으로 살펴봅시다.
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류 제품이 할인되는 경우가 많습니다.
- 탄수화물: 오트밀, 귀리, 고구마 등의 탄수화물 제품이 가격이 내려갈 때 많습니다.
- 지방: 아보카도, 땅콩버터 등의 제품이 할인되는 경우가 많습니다.
- 무기질과 비타민: 녹생채소, 과일 등이 할인되는 경우가 많으니 직접 검색해보시는 것을 추천드립니다.
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