완전균형영양식을 지키기 위한 식사 계획법을 알아보자
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완전균형영양식을 지키기 위한 식사 계획법을 알아보자
완전균형영양식이란?
완전균형영양식은 우리 몸에 필요한 모든 영양소를 균형 있게 섭취하는 것을 말합니다. 이는 단순히 칼로리나 지방을 제한하는 게 아니라, 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 모든 영양소를 포함하는 것이 중요합니다.
식사 계획법
아침
- 단백질과 탄수화물, 비타민을 모두 함유한 오트밀 함유한 오트밀과 우유, 과일, 견과류
- 계란, 토스트, 과일
점심
- 채소, 곡류, 단백질 함유한 샐러드
- 씨푸드, 쇠고기 등 단백질 먹거나 채소와 적당한 양의 탄수화물이 함유된 셀러드와 브라우니
저녁
- 단백질과 채소, 지방 등을 모두 함유한 찜감자, 치킨 그릴에 모든 영양소가 들어간 샐러드를 먹습니다.
- 미트볼, 뉴욕 스테이크, 고구마, 브로콜리, 과일 디저트와 블루베리 스무디
위와 같은 식사 계획법으로 우리 몸은 모든 영양소를 균형 있게 먹을 수 있고, 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 완전균형영양식을 위해 필수적인 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 미네랄, 비타민 등이 있습니다. 이를 모두 충분히 공급받을 수 있는 식사 계획법은 다음과 같습니다.
아침식사
- 탄수화물 : 전분질 함량이 높은 식품 (ex. 국수, 쌀, 고구마)
- 단백질 : 우유, 콩, 닭가슴살 등
- 지방 : 오메가3를 함유한 식품 (ex. 아보카도, 땅콩, 참조기)
점심식사
- 탄수화물 : 현미, 귀리, 고구마 등
- 단백질 : 닭, 소, 돼지, 생선 등
- 지방 : 식물성 오일, 땅콩, 아몬드 등
저녁식사
- 탄수화물 : 국수, 쌀, 감자 등
- 단백질 : 해산물, 콩, 생선 등
- 지방 : 식물성 오일, 아보카도 등
간식
- 과일, 견과류, 우유, 요구르트, 샐러드 등
이처럼, 식사 구성에 따라 모든 영양소를 적절히 공급받을 수 있습니다. 마크다운 방식으로 알려준 이유는 간단하고 가독성이 좋다는 장점이 있기 때문입니다. 완전균형영양식을 지키기 위한 식사 계획법은 아래와 같습니다.
- 단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류, 등등의 고단백식품을 먹으세요.
- 탄수화물: 전분분말, 고구마, 귀리, 산호박 등의 탄수화물을 섭취하세요.
- 지방: 올리브오일, 아보카도, 땅콩버터 등의 선호하는 지방을 먹으세요.
- 무기질과 비타민: 녹생채소, 과일 등을 먹으세요.
제품 마크다운 방식으로 대안으로 살펴봅시다. - 단백질: 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류 제품이 할인되는 경우가 많습니다. - 탄수화물: 오트밀, 귀리, 고구마 등의 탄수화물 제품이 가격이 내려갈 때 많습니다. - 지방: 아보카도, 땅콩버터 등의 제품이 할인되는 경우가 많습니다. - 무기질과 비타민: 녹생채소, 과일 등이 할인되는 경우가 많으니 직접 검색해보시는 것을 추천드립니다.
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